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如何选择适合宝宝的营养点心 宝宝吃的点心数量怎么分配
2022-11-23

不管是樱桃小丸子或是蜡笔小新,卡通影片中的主角放学回家后,第一件事几乎都跟妈妈讨着点心零食。营养师提醒家长,一定要注意提供点心的时间及内容,正餐前半小时不可提供点心,以免吃下不正餐。下面八宝网的小编为大家分享如何选择适合宝宝的营养点心,宝宝吃的点心数量怎么分配大家一起来看吧。

如何选择适合宝宝的营养点心

学龄期(6至12岁)是快速发育的阶段,家长应该让孩子养成均衡健康的饮食习惯,才能避免肥胖、营养不均、肠胃疾病、贫血等。

此外,务必建立孩子不偏食、不挑食的习惯,如果只吃过于单一的食物,无法提供各类营养素,因此,每天都应摄取六大类,包括全榖根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类。

至于零食点心部分,则常让爸妈伤脑筋,担心吃太多,就吃不下晚餐,吃错的东西,则会变胖、长不高,蔡璟志营养师建议,家长应该针对孩子生理及生活作息,调整餐次及餐量。

举例来说,低年级学童胃容量较小,户外活动或体适能体能消耗大时,可于两餐之间提供100至200卡(约0.5至1份主食与肉鱼豆蛋类)的点心,但仍以「正餐吃饱、点心少少」为原则,避免点心过量影响正餐。

宝宝吃的点心数量怎么分配

营养师说,点心以少量全谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类及蔬果为主,相较之下,饼干、饮料、糖果、巧克力、快餐等食物,热量偏高、营养密度低,则尽量少吃。他强调,家长如能在适当时间给予孩子适量饮食,三餐要定食定量,一定有助于孩童的成长,并能培养孩童良好的饮食习惯。制备餐饮时,多花点小心思,就能让孩童在不偏食、惜食不浪费的情况下,摄取到健康营养的食物。

营养师设计《缤纷水果》(1人份),热量约148卡,适合当孩子的点心,不担心发胖。

材料:小苹果1/4颗、橘子1/4颗、橙子1/4颗、番石榴1/4颗、猕猴桃半颗、原味综合坚果1匙、低脂原味奶酪60克作法:

1.将水果切小块或剥小片。

2.将奶酪放在碗里,摆上处理好的水果(约八分满碗量)。

3.洒上综合坚果即完成。